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Em vez disso, pense em quais tarefas você pode terceirizar — e, então, pratique pedir ajuda. Seu amigo ao lado poderia acompanhar seu filho até o ponto de ônibus junto com o dele? Sua irmã poderia fazer compras para você enquanto ela está fora de casa? “É importante compartilhar com os outros o que você está sentindo e ser específico sobre como precisa de ajuda”, aconselha Poole. “Sempre que possível, peça ajuda a algumas pessoas e ofereça opções de como podem ajudar. Ofereça opções e evite atribuir muitas tarefas a uma única pessoa.” E pratique dizer “sim” às ofertas de outras pessoas também.

Se o seu colega adora cozinhar e se oferece para levar o jantar uma noite, tente ver isso como uma forma de expressar amor. Em vez de responder com “Ah, não, eu não poderia aceitar isso”, tente simplesmente dizer: “Nós ficaríamos muito gratos por isso! Terça-feira seria bom para você?” “Cuidar de alguém pode ser isolado e solitário quando recai sobre apenas uma pessoa”, reconhece Poole. “Considere quais recursos comunitários podem estar disponíveis, especialmente se sua rede de apoio for limitada.” Isso pode incluir: Programas de creche para adultos. Programas de refeições comunitárias. Programas comunitários dos cuidados com a saúde mental. Cuidados em domicílio. Cuidados paliativos. Centros para idosos. Os serviços locais de gerenciamento de cuidados geralmente podem ajudar você a encontrar e se conectar com profissionais em áreas como transporte, aconselhamento, refeições e muito mais.