O início de uma nova década traz consigo novas resoluções para melhorar a vida, incluindo um estilo de vida mais saudável. Aqui estão 20 dicas práticas de cuidado com a saúde para ajudá-lo a começar uma vida saudável em 2020. Coma uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, vegetais, legumes, nozes e grãos integrais. Os adultos devem comer pelo menos cinco porções (400g) de frutas e vegetais por dia. Você pode melhorar a ingestão de frutas e vegetais sempre incluindo vegetais em sua refeição; comer frutas e vegetais frescos como lanches; comer uma variedade de frutas e vegetais; e comê-los na estação.
Consuma alimentação saudável, você reduzirá o risco de desnutrição e doenças não transmissíveis (DNTs), como diabetes, doenças cardíacas, derrame e câncer. consomem o dobro da quantidade recomendada de sódio, colocando-os em risco de pressão alta, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. A maioria das pessoas obtém seu sódio através do sal. Reduza a ingestão de sal para 5g por dia, o equivalente a cerca de uma colher de chá. É mais fácil fazer isso limitando a quantidade de sal, molho de soja, molho de peixe e outros condimentos com alto teor de sódio ao preparar as refeições; retirar sal, temperos e condimentos da sua mesa de refeição; evitar lanches salgados; e escolher produtos com baixo teor de sódio.
Por outro lado, consumir quantidades excessivas de açúcares aumenta o risco de cárie dentária e ganho de peso não saudável. Tanto em adultos quanto em crianças, a ingestão de açúcares livres deve ser reduzida para menos de 10% da ingestão total de energia. Isso equivale a 50g ou cerca de 12 colheres de chá para um adulto. A OMS recomenda consumir menos de 5% da ingestão total de energia para benefícios adicionais à cuidado com a saúde. Você pode reduzir a ingestão de açúcar limitando o consumo de lanches açucarados, doces e bebidas açucaradas.